obiad kcal

[...] bałam, że będę głodna, bo dawno tak mało kcal nie jadłam ale jest tak fajnie skomponowana, że głodna nie jestem. Posiłki często o mniejszej objętości ale sycą a potem, np. obiad z większą objętością. Zdarzyło mi się nawet nie dojeść :D Jedyne co to odrobinę więcej czasu w kuchni spędzam, bo na razie testuję jadłospis 1:1. Po miesiącu na pewno [...]

Ile to może mieć kcal? \-) w sumie i tak dość skromnie, jak na moje żywienie na tym zgrupowaniu :-)) Już jestem przeżarty obozowym jedzeniem, ale to był mój przedostatni obiad tutaj \-) Stawiam, że coś koło 1000kcal w górę mogło być. Jeszcze odszukam zdjęcie typowego śniadania /SFD/2019/4/8/b95c3e09bc01491ba51f1e6609163a8f.jpg

[...] kiedy mogę i co tylko mogę i tak wyglądał mój dzisiejszy dzień śniadanie - 250g-300g kiełbasy w plasterki na bardzo dużym tłuszczu ( kocham tłuste rzeczy ^^ ) + 70g cebuli obiad - 300-350g schabowego na głębokim oleju, mizeria 250g i ziemniaki 400g, 300g rosołu z 100g makaronu taki jakby deser ( godzinę po obiedzie bo zgłodniałem ) - 300-350g [...]

Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego. Wariant III : Sałatka z tuńczyka [...]

nie pracuję, nie uczę się, wyjadę do Hiszpanii i zostanę skaterem :) jutro siłownia ok. 11, a potem deskorolka z przerwą na obiad, chyba, że "włączę" IF. Kcal mam 1800, więc nie wiem czy nie za mało. Mógłbyś mi powiedzieć ile g białka, węgli i tłuszczu ma być? Tak konkretnie jakiś sprawdzony przykład. Niestety, na dietach się tak dobrze jak na [...]

jutro siłownia ok. 11, a potem deskorolka z przerwą na obiad, chyba, że "włączę" IF. Kcal mam 1800, więc nie wiem czy nie za mało. jesli po silowni nie masz okna JEM przed, na po i co 2-3 h popijaj BCAA XPLODE - tak aby w porcji bylo ~10 g BCAA samych Mógłbyś mi powiedzieć ile g białka, węgli i tłuszczu ma być? Tak konkretnie jakiś sprawdzony [...]

[...] -1 małe jabłko 346kcal B21,5 T10,0 W44,1 11.30 lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) - 115kcal B0 T13 W0,03 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 18.30 kolacja -100g piersi [...]

[...] nieocenione źródło witaminy C. Większa dawka witaminy C wzmacnia stawy i wiązadła, a także obniża poziom kortyzolu, hormonu, który odpowiada za spalanie się tkanki mięśniowej, a jest wydzielany podczas niskokalorycznej diety lub z powodu przetrenowania. Z tym wzrostem kcal to masz rację..Zmienię kolejność lunch-obiad Może jakieś jeszcze poprawki?

[...] z owoców gdyż o tej godzinie nie specjalnie będe miał jak zjeść coś innego. Czy ta dieta się nada? I jeszcze jedno pytanie, czy jeśli w niedziele zamiast według diety, zjem to co będzie na niedzielny obiad (schabowy, gulasz wołowy, rosół itd.) to dieta będzie mniej efektywna? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e167e4317e14c119ba3c3ebee4fa5a5.png

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

Co do mojej diety to by było chyba tyle, jakieś sugestie co do poprawy? kcal b t w Posiłek nr 1 9:00 Chleb razowy ze słonecznikiem 238 7 5 39 Polędwica sopocka 165 20 9 0 Kawa z mlekiem duża 40 2 2 3 Margaryna "Rama" 54 0 6 0 II śniadanie 12:00 Chleb razowy ze [...]

[...] II śniadanie 100g półtłustego twarogu 4/19/15/223 + śmietana kremowa 125 g 30% 4/3/38/364 III śniadanie 1 opakowanie sera Mozarella 1/20/15/274 + gouda 100g 0/28/23/318 obiad puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140 kolacja Odżywka na wodzie ok. 40 g (3 1/2 miarki) 0/35/10/150 WW wychodzi z tego 11g dziennie, B 148g, T 121g, kcal 1673 [...]

[...] w tygodniu i na zero w weekendy? Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 17:26:00 Ja bym wprowadził stały deficyt, wiesz jak to czasami jest z tym wliczaniem domowych obiadów, deserów itd. A tak będziesz w stałym deficycie i ten obiad żeby od teściowej bury nie zebrać zjesz ze spokojniejszym sumieniem wiedząc, że caly tydzień był na [...]

jak zjesz duży obiad to waga napewno się ruszy. tak na poważnie to rzuć nam swoją dietę i napisz coś o sobie i o twojej aktywności fizycznej czy oprócz sportów siłowych uprawiasz jakieś innej bo możesz dostarczać za mało kcal. sammiałem taki problem i musiałem zwiększyć bilans o ok 1500 kcal

czy tak może byc? śniadanie - serek wiejski z dodatkami + 2 wasy żytnie lub tuńczyk np. w sosie pomidorowym + 2 wasy lub ze 3 wasy i niedługo po tym grapefruit obiad - warzywa mrożone - takie na patelnię, ale gotowane na parze + kefir/jogurt naturalny lub ziemniaki gotowane z kefirem kolacja - serek wiejski bądź twaróg co 2 dzień robiłabym jakieś [...]

dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]

[...] czas nie sprawi, ze przytyjesz, a moze podkreci Twoj metabolizm ale jeszcze innym razem miód na noc i praktycznie np. na wczorajszy posiłek nr 4 miałeś więcej kcal niż na obiad... Poza tym masz malo tego mieska ;P Jak Swoją drogą zupa instant jak rozumiem z posiłku nr. 2 ? Tobie idzie teraz z tą redukcją? Zmieniony przez - 0sama w dniu [...]

Dzień 1 25.06.2013 Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen. Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic... O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. [...]

Tak mniej wiecej wygląda mój codzienny plan żywieniowy pierś na obiad z warzywami, Rano jajecznica, kolacja twaróg, 2 sniadania są w czasie szkoly wiec zazwyczaj jest to grahamka z dodatkami, podwieczorki staram sie jakies lekkie, serki wiejskie itp. Czasem w ciagu dnia dochodzą napoje typu soki żadkością są gazowane słodzone. Wieczorami lubie pic [...]

[...] twarogowy chudy: 50 g - miód- 10 g - rodzynki- 20 g 2 śniadanie: - chleb pełnoziarnisty: 100 g - szynka wiejska: 40 - pomidor: 1 sztuka - jajka 2 sztuki/ twaróg chudy- 50 g obiad- - pierś z kurczaka: 150 g - makaron bądź ryż- 100 - warzywa posiłek potreningowy: -ryba ( mintaj, flądra, panga- 150 g - ryż 100 g - warzywa kolacja serek wiejski 150 [...]